为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美国网络博士(webmd)网站上刊登专家文章，指出了健身过程中存在的五大误区。 　　跑步机 　　对膝盖的压力小 　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。” 　　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。假如把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 　　游泳 　　最好的 减肥方式 　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非天天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 　　瑜伽 　　减轻所有后背疼痛 　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。假如后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 　　但后背疼痛假如是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。假如你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 　　不出汗 　　就没燃烧热量 　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量练习就能达到这样的效果。 　　感觉好 　　就不会锻炼过度 　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。 　　在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的练习水平。即使当时没有感觉到不舒适，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。(臧恒佳/编 译)

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